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失眠小方法治疗失眠小妙招

发布日期:2019-05-14 10:58
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  失眠小方法治疗失眠小妙招?当一个人失眠时那是特别痛苦的,特别是对于那些长期失眠的人说,一个好的睡眠无疑是一种奢侈品,所有治疗失眠症是不可回避的问题,但是考虑到是失眠的药物难免有副作用,不妨试试非药物的方法,下面介绍一些治疗失眠的小妙招,希望能帮助到失眠的人。

  首先,保持坐姿,身体向后靠并挺直,松开束腰的皮带或衣物,将双掌轻轻放在肚脐上,要求五指并拢,掌心向下 随后,把自己的肺想象成一个气球,自己的任务是将这个气球充满气:先用鼻子慢慢地吸足一口气,直到感到气球已经全部胀起。在给气球充气时,应当看到自己的手朝离开身体的方向移动(这一向外的运动可以帮助检查你是否已将空气送达肺的底部)。“ 气球” 充满后保持状态两秒钟 之后,再用嘴巴慢慢、轻轻地吐气,观察手向靠近身体的方向移动。反复多做几次以使自己意识到自己在使用腹式呼吸,并能达到腹式呼吸的深度要求。

  当自己足以熟练地运用这种技术之后,还可以增加操作难度,例如尝试在不同的姿势、不同的情境下运用,更具有挑战性的话,还可以尝试在别人在场之类受干扰的情况下使用。如果能在各种复杂的场合运用自如,那么在感到焦虑紧张时运用起来就能更得心应手,改善失眠也会更具效用了。

  需要注意的是,这种调息放松法需要注意的是呼吸的速度。渴望放松的你可以在呼吸时数数,慢慢地、均匀地数数,用四个节拍吸气再用四个节拍吐气,如此循环。

  按照上述的方法进行放松,每次连续做四至十分钟甚至更长时间,只要坚持这样做,对身心进行放松、缓解焦虑,不久之后就可见到改善失眠的明显成果。

  失眠小方法治疗失眠小妙招?以上方法只能说是一种调节和缓解,如果实行一段时间后失眠的情况并没有得到缓解,那就要引起重视,最好是去医院精神心理科做一个检查,找出自己失眠的原因,对症治疗,从根源上治疗好自己的失眠。

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