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焦虑症的自我调节法

发布日期:2019-08-16 15:29
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  焦虑症的自我调节法?当我们感冒时会想到吃药打针,然后好好休息多喝热水,后面得好好休息其实是一个自我调节的过程,能有利于身体的康复,焦虑症在治疗后也需要自我调节,只是比感冒要复杂一些,毕竟焦虑症从治疗难度上来说肯定比感冒要困难很多,所以焦虑症患者有必要学习焦虑症的自我调节法

  一、解释法

  由于焦虑症患者多有预期性焦虑,对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生,耐心倾听医生对疾病性质的解释,有助于减轻心理负担,预防焦虑症的发生。

  二、放松法

  放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下,可以在生物反馈治疗仪的检测下,进行放松训练。

  三、指压治疗

  据说指压许多穴位有助于镇静机体和平静思维。可请教专业指压医师。对特殊部位进行指压的有效性取决于焦虑的潜在原因。

  四、放声大喊

  在公共场所,这方法或许不宜。但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。

  五、保持睡眠充足

  多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。

  焦虑症的自我调节法?以上就是轻度焦虑症患者和治疗后的焦虑症患者可以尝试的自我调节的方法,从情绪、神经、身体等各方面去排解焦虑、恐惧情绪,这有利于巩固治疗的效果,也能让患者更快的恢复到正常的社会生活。

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